Se acerca el verano y, con él, la temida «operación bikini»
que muchos intentan llevar a cabo con arriesgadas dietas o jornadas interminables
en el gimnasio para conseguir lucir un cuerpo «perfecto» a la luz del sol.
Precisamente en el gimnasio es donde se llevan a cabo arriesgadas (y erróneas)
prácticas que pueden poner en peligro la salud.
¿Cuántas veces has escuchado decir a las modelos eso de «mi
truco de belleza es beber dos litros de agua al día», o a los típicos «cachas»
de gimnasio asegurar que sus abdominales son producto de una rutina diaria?
Esos cuerpo fibrados y de portadas de revistas no se consiguen por arte de
magia. Desvelamos los ocho mitos sobre la vida saludable que pretenden hacernos
creer.
1. «Debes beber dos
litros de agua al día»
No es cierto. «No hay una respuesta correcta sobre cuánta
agua es necesaria, depende de cada persona y de su estilo de vida», dice la
entrenadora personal Jari Love, creadora del método «get ripped. Workout».
Dependiendo del ejercicio físico que se realice, se deberá tomar una
determinada cantidad ya que algunas personas necesitarán más de esos dos
litros. En pocas palabras, «la ingesta de líquidos probablemente esté bien si
se está bebiendo lo suficiente cada día que rara vez sienta sed y la orina sea
de color amarillo claro o incoloro». Love no indica el total de agua que se
deba beber, pero aconseja «acudir al médico si existen dudas sobre tal dato».
2. Más sudor = mejor
entrenamiento
«Es una ilusión. Quemas más calorías cuanto más ejercicio
hagas», dice una experta en salud y ejercicio físico del Consejo Americano de
Ejercicio. Sudar mucho puede deberse a que se está haciendo mucho ejercicio,
pero para quemar calorías los músculos necesitan hacer un esfuerzo mayo, el
corazón debe latir rápido y la respiración se debe incrementar también. «Con
sudar no sirve»
¿Qué pasa cuando la báscula muestra algún kilo menos cuando
se termina el ejercicio? La experta responde: «En principio se pierde peso
sudando pero, en cuanto se ingiere algún líquido, el peso vuelve».
3. «Levanta pesas
ligeras para tonificar»
Es lo que suelen decir para las mujeres que quieren reducir
el tono muscular de su cuerpo y, así, evitar que con el ejercicio acaben
hinchándose o teniendo más peso del que quisieran.
«El tamaño de las pesas no importa»
«El tamaño de las pesas no importa, ya que la mayoría de las
mujeres no tienen las hormonas o la masa muscular necesaria para conseguir
músculos muy grandes», expone la experta en salud. «Para conseguir incrementar
la masa muscular se deben pasar horas y horas en el gimnasio y, aún así, no
todas las mujeres consiguen sacar músculo», sentencia.
Aunque algunos monitores de gimnasios recomiendan realizar
muchas repeticiones con poco peso, otros creen que la mejor solución para
tonificar es incorporar más peso a los ejercicios hasta alcanzar fatiga en los
músculos, sin sobrepasar las 15 repeticiones por serie.
4. Sudar elimina
toxinas
Aunque con el sudor se eliminan ciertas toxinas del cuerpo,
la verdad es que se trata solamente del 1% del total. «La principal función de
la sudoración es la de regular la temperatura del cuerpo», dice Jari Love, la
entrenadora personal. Por ello, recomienda hacer ejercicio para sentirse bien y
saludable, no para eliminar toxinas del cuerpo.
5. La fórmula mágica
para tener el abdomen plano: trabajarlos todos los días
Como otros músculos del cuerpo, los abdominales necesitan
tiempo para reponerse. Aunque los ejercicios de abdominales tienen sus
ventajas, no hay necesidad de hacer cientos de repeticiones o de realizarlos todos
los días.
«Los abdominales se fabrican en la cocina, no en los
gimnasios»
Si de verdad quieres hacer algo por tus abdominales atiende
a tus hábitos alimenticios. «Los abdominales se fabrican en la cocina, no en
los gimnasios», dice el psicólogo y autor del libro «Vence al gimnasio», Tom
Holland. La solución pasa, pues, por una dieta equilibrada que ayude, junto con
un entrenamiento adecuado, a obtener resultados.
6. «El ciclismo hace
crecer los músculos»
Lo primero que hay que tener en cuenta es que pedalear es
una actividad cardiovascular, no es un ejercicio basado en la fuerza. Para que
el músculo aumente de tamaño lo que se tendrá que hacer es aumentar también la
resistencia en la bicicleta. Será un mejor entrenamiento y se quemarán más
calorías poniendo una mayor resistencia cuando se esté encima de la bicicleta.
7. «Hacer pilates
crea músculos largos y delgados»
Mentira. Aunque uno piense que se siente más largo y más
delgado después de realizar una sesión de pilates o yoga, es físicamente
imposible que se alarguen los músculos. «Para ello sería necesaria una
intervención quirúrgica», expone Holland. La práctica de pilates o yoga es
beneficiosa para mejorar la flexibilidad y corregir la postura, pero nunca para
alargar los músculos.
8. «Los alimentos sin
gluten adelgazan»
La dieta «milagro» que sigue el tenista Novak Djokovic le
ayudó a perder cuatro kilos al inicio de la anterior temporada. Sin embargo,
los alimentos sin gluten contienen calorías con las que no se pierde peso
automáticamente. A no ser que se sea alérgico al gluten, tomar este tipo de
alimentos no va a ser muy diferente a seguir una dieta normal.
Kim Kardashian o Miley Cirus sigue la famosa dieta sin
gluten
De acuerdo con investigadores italianos, no hay suficientes
evidencias científicas para concluir que una dieta libre de gluten alivie los
síntomas en pacientes que no sean celiácos. En cambio, sugieren que las
personas que toman este tipo de alimentos puede creer que se sienten mejor
simplemente por la publicidad que rodea a esta dieta,. que siguen Kim
Kardashian o Miley Cirus. En conclusión, una magdalena va a seguir siendo una
magdalena, con gluten o sin gluten. Si no se es alérgico a los alimentos con
gluten, los expertos recomiendan ahorrar el dinero que cuestan (algo más de lo
normal por el mismo producto) y seguir una dieta sana y equilibrada.
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